TREINO PARA EMAGRECIMENTO, DOENÇAS RELATIVAS , REGRAS BÁSICAS PARA UM TREINO

* DOENÇAS RELATIVAS A OBESIDADE:  arteriosclerose, diabetes, hipertensão, apneia do sono, osteoartrites, artroses, AVC, e outras doenças do coração.

Pode ser o caso em que você não se enquadre em nenhum desses casos, mas se considera obeso ou obesa ou por se comparar com outras pessoas muito magras, ou porque quer entrar em alguma roupa pra alguma festividade ou evento especial. Independente do caso não poderá esquecer de algumas regrinhas, são elas:

1ª -  genética -   a musculação muda o corpo, mas não o genes, algumas pessoas vão ser sempre magras, outras mais fortinhas(cheinhas), outras mais fortes nos membros superiores, outras inferiores, outras pequeninas, grandes, em fim, você tem que aprender a gostar mais de si mesmo.

2ª - seu limite - todos temos limites, não tente ultrapassá-los, a não ser que queira ser atleta, aí é outra história, fora esta excessão respeite o seu corpo, mas também não o subestime, nós somos capazes de realizar muitas coisas.

3ª -  e não menos importante, a dieta é fundamental para qualquer que seja seu objetivo, emagrecer, ganhar peso, tonificar, fortalecer, definir, condicionamento físico. A dieta está na base da pirâmide, nunca é demais lembrar:

* se você deseja emagrecer, seu balanço calórico( quantidade de calorias que gastar x quantidade de calorias  que ingerir ) deve ser negativo, ou seja, você deve gastar mais calorias do que come.

* da mesma forma no objetivo contrário, se deseja ganhar peso, deve-se comer mais do que gasta.

SEGUE TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECIMENTO:

Treino dividido em 4 x p/ semana ( seg-ter-qui-sex )quarta, descanso.

Aumentar as cargas sempre que possível! Os intervalos são de 40 segundos no máximo!

Aquecimento de de preferência na esteira com trote de 10 minutos e finalizar com o máximo de esteira que conseguir realizar no trote!

* LEMBRE-SE: DIETA É CRUCIAL!

DIA 1	DIA  2	DIA 3	DIA 4
extensão+flexão de joelhos	adução+abdução frente e trás	extensão+agachamento livre	agachamento livre+stiff halter
leg inclinado+flexão em pé	gemeos entado+em pé unilate.	leg sumô+hack sumô+adução	passada na guia+leg 45° unilateral
Hack+stiff c/ halteres	glúteo 4 apoio caneleira	leg press 45°+agacham.bola	extensora unilateral
leg 45°+máquina glúteo em pé	subida no espaldar caneleira	extensão lombar c/ peso	flexão deitada unilateral
ESTEIRA - 5 MINUTOS	ESTEIRA - 5 MINUTOS	ESTEIRA - 5 MINUTOS	ESTEIRA - 5 MINUTOS
puxada atrás+frente	rosca direta+scott	desenv.máquina+elev.lateral	supino reto+pullover
remada pulley+pux.frente fech	tríceps pulley+corda pulley	truster(agach.+desnv.halt)	sup.incl.halter+crucifixo inclin.
abd.supra solo+elev.pernas+	Abd. Pulley+elev.pernas banco+	Abd.remador+elev.pernas	supra bola+prancha inversa+
oblíquos solo(circuito)	Lateral c/ halter(circuito)	paralela+lateral lombar	lateral lombar(circuito)
REP. ABD. 3X15	REP. ABD. 3X15	REP. ABD. 3X15	REP. ABD. 3X15
REP.PERNA - 3 X 12	REP.PERNA- 3 X 12	REP.PERNA - 3 X 12	REP.PERNA - 3 X 12

Personal Trainer

Elienai Cledson Carvalho

Cref.: 012163-G/SC

8822-3815

elyenaycledson@gmail.com

elyenay.cledson@hotmail.com

elyenay_cledson@yahoo.com.br

http://personalelienai.blogspot.com/