Segue esse vídeo que recomendo p/ qualquer pessoa executá-lo com cautela e cargas adequadas.
Esse treino visa melhorar performance de atletas ( corredores, maratonistas, velocistas, saltadores ), mas também pode ser muito bem aproveitado para quem deseja hipertrofia ou definição, condicionamento físico, emagrecimento. Isso porque é um treino que gera um alto gasto calórico devido a sua alta carga ( intensidade x volume ), são exercícios combinados com pouco ou nenhum intervalo produzindo fadiga muscular, como consequência dessa série haverá com toda certeza microlesões miofibrilares e como reposta adaptativa uma reconstrução das mesmas só que mais fortes e maiores gerando assim o que chamamos de hipertrofia muscular.
FREQUÊNCIA RECOMENDADA POR SEMANA: 3 VEZES
BOM TREINO!
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