No que compreende o músculo chamando abdominal, ele é dividido em três partes, são eles, supra, infra e oblíquos ou laterais mais popularmente denominados. O abdômen é fundamental na questão postural que juntamente com o músculo lombar dão sustentação a coluna. A estabilidade da cintura pélvica e da coluna lombar tem uma grande importância no equilíbrio corporal. A pelve transmite as forças do peso da cabeça, do tronco e das extremidades superiores e as forças ascendentes dos membros inferiores. Enquanto a coluna lombar é a principal região do corpo responsável pela sustentação das cargas. Os músculos do tronco são divididos em dois grupos: os músculos profundos, que são os oblíquos internos, o transverso abdominal e os multífidos; e os músculos superficiais, que são os oblíquos externos, os eretores espinhais e o reto abdominal. Todas essas musculaturas, de uma forma geral, contribuem para o suporte da coluna vertebral e da pelve. Porém, especificamente, os músculos abdominais possuem um importante papel na estabilização da coluna lombar e da cintura pélvica. Segundo Norris , o músculo reto abdominal é o principal flexor do tronco; os músculos oblíquos internos e externos, além de participarem da flexão, têm funções, de acordo com a orientação de suas fibras, de rotação, inclinação lateral e estabilidade durante o exercício abdominal.
Uma das queixas mais comuns da população é a lombalgia, segundo a Organização Mundial da Saúde cerca de 80% dos adultos terão pelo menos uma crise de dor lombar durante a sua vida, e 90% destes apresentarão mais de um episódio. O transverso abdominal foi considerado um importante estabilizador da coluna lombar a partir do conhecimento da sua relação com a fáscia tóraco-lombar e a pressão intra-abdominal, e da participação destas na estabilidade lombar. Bom, talvez você nunca consiga ganhar aquele abdômen de tanquinho perfeito, mas posso garantir que estará com sua postura muito melhor e sem dores lombares.
Quando você começar seu treino não faça como a maioria que pula os abdominais porque não acha tão importante ou porque já chegou no resultado estético esperado, continue treinando esses importantes músculos, pois eles vão te ajudar muito principalmente quando a sua melhor idade chegar, isto se chama qualidade de vida e não custa caro.
Mais uma dica, treine seu abdômen como qualquer outro músculo, dê intervalos para descanso. aumente cargas, mude o número de repetições, ao invés de fazer 1000 abdominais todos os dias, divida em três ou em duas vezes por semana, mas com menos repetições e muita carga, igual ao peitoral, de 3 a 4 exercícios, de 10 a 15 repetições, pouco intervalo entre as séries e bastante carga, dependendo da intensidade duas vezes na semana estará ótimo. Não esqueça de treinar toda a musculatura envolvida, parte superior, inferior e laterais, só aí já dá três exercícios, abaixo vai uma dica de treino, mas não esqueça que seu professor sabe bem como passar o treino, portanto peça pra ele e bom treino;
dias 1,2 e 3 - supra pulley, infra paralela+prancha, laterais e extensão lombar no aparelho específico.
Nos videos tem uma demonstração pela minha aluna Drika que gentilmente cedeu sua imagem.
Norris CM. Abdominal muscle training in sport. Br Journal Sports of Medicine. 1993;27(1):17-28.
