segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

TREINO RESISTIDO É A BASE PARA TODOS OS ESPORTES


          2013 está começando, você traçou sua metas e uma delas provavelmente é a de entrar em forma, melhorar sua saúde, talvez participar de corridas de rua, passeios de bike, melhorar seu condicionamento físico, sua estética corporal, sua autoestima.
       
          Se você traçou alguns desses objetivos pra esse ano de 2013 já deu um passo importante e fundamental que é colocá-lo em seus planos. Agora vem aquela pergunta, o que fazer? o que praticar? qual a atividade física ideal pra alcançar resultados bons e mais duradouros?
       
          Respondendo a todas essas perguntas, posso dizer que a melhor delas é a musculação. Você pode achar que estou dizendo isso porque trabalho com musculação e essa é a minha área específica. Mas posso explicar o porquê.

          Muitos dizem que treinamento aeróbio (correr, nadar, bike, caminhadas) é o melhor. E de fato é um ótimo treinamento para condicionamento físico, cardiorrespiratório e qualidade de vida ( reduzir o risco de diabetes, hipertensão, e até controlá-las ). Que todas essas atividades são boas pra perda de gorduras, já está comprovado, isso porque o treinamento aeróbio têm como característica básica a utilização de gordura como fonte de energia, ou seja, quanto mais tempo você praticar, mais gordura irá perder.

          Vamos aos meus argumentos de que a musculação é a melhor atividade física:

1º -RISCO DE LESÕES-
          Todas as atividades citadas acima têm um grau de risco de lesão grande, vou citar algumas:

BIKE -  joelhos e quadril são muito requisitados, dependendo do esforço a que estas estruturas forem solicitadas e do grau de condicionamento que as mesmas estão, isto é, grau de fortalecimento, as chances de lesionar meniscos, ligamentos do joelho, da mesma forma toda a estrutura do quadril são muito grandes;

* DICA PARA PRATICAR BIKE - MUSCULAÇÃO ( treino de pernas pra fortalecimento dessas estruturas mencionadas )

CORRIDA - neste caso o quadril é menos solicitado, mas os joelhos e tornozelos são massacrados dependendo da intensidade e volume(carga) do treino.

* DICA PARA PRATICAR CORRIDA - MUSCULAÇÃO ( treino de pernas p/ fortalecimento das estruturas citadas )

NATAÇÃO - os ombros(deltóides) são detonados nesta atividade e por ser uma articulação complexa que realiza vários tipos de movimentos é mais propensa a lesões.

* DICA PARA PRATICAR NATAÇÃO - MUSCULAÇÃO ( treinos específicos para ombros e toda a parte de membros superior)

CAMINHADA - de todas é a que têm menos risco de lesão por ser a de menos impacto, mas vale lembrar que pra obter resultados rápidos não é a mais indicada, pois para queima de calorias ser grande a caminhada tem que ser muito longa, o resultado vai depender da duração do treinamento e quanto maior for a carga(intensidade e volume) maior será o risco de lesão.

* DICA - A MESMA PARA CORRIDA - MUSCULAÇÃO.

2º  MUSCULAÇÃO É A BASE PARA QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA OU ESPORTE -
       
          Meu segundo argumento acredito ser o mais forte. Só a musculação têm o poder de fazê-lo ganhar massa muscular e é ela que condiciona você a praticar qualquer tipo de esporte. Só a musculação é capaz de dar forma ao seu corpo, ( pernas torneadas, e membros superiores definidos, melhora sua postura, reduz dor lombar (dor essa que atinge a maioria da população), melhora sua circulação sanguínea reduzindo dor nas pernas,.
       
          E vale lembrar que quanto mais massa magra(músculo) ganhar, menos gordura você terá. Isto se deve pelo fator manutenção da massa magra, o seu corpo precisa de mais energia para mantê-la, aumentando assim seu metabolismo basal, em linhas gerais isto quer dizer que mesmo parado consumirá mais energia gastando mais gordura.

IMPORTANTE: SE VOCÊ DESEJA EMAGRECER TUDO ISSO TEM QUE ESTAR ALIADO A UMA DIETA BEM ACOMPANHADA POR PROFISSIONAL DA ÁREA.

RESUMO:

          Musculação é a atividade que prepara, condiciona e mantêm o indivíduo para qualquer outra atividade física ou esporte, e o bom de tudo isso é que existem academias hoje pra todos os gostos, procure uma que tenha um profissional de educação física formado, peça pra ver seu cref e entre no site da instituição que é responsável por fiscalizar e normatizar a profissão ( http://www.crefsc.org.br/ ).
     
          Agora, se ainda duvida de tudo isso, já treinou em academias, não viu resultados, então é hora de procurar um trabalho personalizado.
     
          Personal trainer é o profissional que vai atendê-lo com prioridade máxima, dando atenção só a você, avaliações físicas regulares, treinos diversificados ajustando ao seu objetivo específico, você não precisa ficar duas horas na academia todos os dias, treinos de 45 minutos 3 vezes por semana com personal trainer vai proporcionar resultados visíveis em 3 meses.

          Qual seu objetivo pra esse ano? Completar corridas de rua ( 5 km, 10 km, 21, km, 42 km ou a São Silvestre 15 km )? Saiba que você pode realizar esse feito ainda esse ano, mas vai precisar de um personal trainer, só lembre que a musculação é a base para qualquer esporte ou atividade física que queira realizar.


          Se pretende ser atleta esse ano participando de corridas de rua, saiba que dou aulas de corrida de rua preparando você pra corridas de 5 km, 10 km, 15 km, 21 km e de 42 km.
       
          Mas se você tem como objetivo melhorar sua estética corporal sem apelar para cirurgias (bariátricas) saiba que musculação é a indicada e mais eficaz de todas.



Personal Trainer Elienai Cledson Carvalho
Cref.: 02163-G/SC


Facebook: Elienai Cledson Carvalho

elyenaycledson@gmail.com

BOM TREINO E BOM ANO!