Você que já está estudando pra prova teórica da polícia cívil, parabéns continue estudando, mas não se esqueça que depois que sair a lista de aprovados você terá no máximo três semanas pra se preparar para o teste de capacidade física da polícia civil que, diga-se de passagem não é tão simples assim, têm que treinar.
O teste será da seguinte forma: 1 - começará com teste de impulsão horizontal que dependendo a idade e sexo muda a distância mínima exigida pra poder seguir em frente para o próximo teste;
2 - em seqüência será o teste de flexão abdominal em um minuto que também varia o número mínimo de repetições conforme sexo e idade;
3 - flexão de barra fixa(masculino) e sustentação na barra fixa (feminino); varia de acordo com a idade;
4 - Corrida em 12 minutos também variando de acordo com sexo e idade;
Bem, provavelmente você já deve saber de tudo isso, pois já deve ter lido no edital minuciosamente e se não leu, leia com toda a atenção possível, seja detalhista, por exemplo, somente em um teste você terá a oportunidade de repetir caso não tenha alcançado a meta mínima, você sabe qual é? vai lá no edital correndo e leia de novo, cada detalhe fará a diferença na hora.
A razão porque estou escrevendo no meu blog sobre este teste é que estou observando nas academias algumas pessoas já se preparando para esse teste de forma infelizmente errada e não quero ver você amigo e amiga ter uma decepção na hora do teste, por isso vou passar algumas dicas importante pra você chegar tranqüiloª no dia do teste.
1ª dica: alimente-se bem, observe: BEM, não muito. carboidrato é uma boa fonte de energia.( 2 horas antes)
2ª dica: alongue-se bem e devagar todos os grupos musculares, isso vai ajudá-loª a ficar mais tranquiloª pras provas que serão aplicadas;
3ª dica: respire fundo no mínimo 5 vezes antes de executar qualquer prova, por incrível que pareça tem muita gente que se esquece de respirar de tão nervoso que fica, então respire, isso vai relaxá-lo e você conseguirá se concentrar melhor na execução correta dos exercícios.
4ª dica: bebidas energéticas são boas, mas o importante mesmo é água, não se esqueça de levar sua garrafinha.
Essas foram algumas dicas para o dia do teste, agora algumas pra sua preparação para o teste:
1ª dica: se prepare em vários horários e locais diferentes com condições climáticas variadas, você não sabe como estará o tempo no dia nem exatamente que horas será a sua vez, poderá estar muito quente com muito sol, sem vento, ou chuva fina com vento, etc, treine todas as possibilidades;
2ª dica: treine os exercícios de acordo com a execução e seqüencia que será cobrada no dia que também está no edital, leia pelo amor de Deus;
3ª dica: no teste de corrida, não fique só na esteira, treine também na rua e de preferência em uma pista oficial de atletismo duas vezes por semana, ela deverá ter 400 metros cada volta;
4ª dica: se você tiver condições faça musculação em alguma academia em um horário diferente, pra trabalhar força e condicionamento físico, força pra membros superiores(barra fixa), resistência pra membros inferiores(teste de 12 minutos), explosão pra membros inferiores(impulsão horizontal) e muito abdominal ( flexão abdominal em um minuto ).
5ª dica: Considero essa a mais importante, treine bem a forma de execução de todos os testes, porque falo isso, como já disse anteriormente, tenho visto nas academias as pessoas se preparando para o teste e acredito que vão dar com os burros n'água, pois só estão se preparando para o teste de 12 minutos que concordo que será o mais difícil, só tem um problema pra fazer o teste de 12 minutos tem que passar pelos três primeiros, não adianta chegar super preparado para correr se não ficar nem 5 segundos na barra fixa, vai voltar pra casa antes, pelo menos vai poder voltar correndo, porque vai estar preparado, não se esqueça de cada teste é de caráter eliminatório, não alcançou a meta mínima, bye, bye.
Não se desespere, estou treinando uma aluna que fará esse teste, no começo ela se assustou quando leu o edital e achou que não teria condições de passar no teste físico e agora com duas semanas, só estamos correndo atrás do tempo de pista que falta bem pouco e quero enfatizar que ela nunca havia corrido na vida e já estamos em 1,700 metros em 12 minutos, analise comigo em duas semanas e falta recuperar 300 metros, não se assuste quando começar a treinar, apenas treine e seja determinadoª.
Toda atividade física tem melhores resultados quando orientada por um profissional de educação física capacitado!!
Boa prova!!
Elienai Cledson Carvalho
Personal Trainer
(47)8822-3815
(47)3029-4812
