Você sabe o que é um hipertenso, pra não deixar dúvidas um conceito bem básico e fácil de entender seria esse: é um indivíduo que têm sua pressão arterial acima da normal (PA), a normal seria 120/80 mmHg ou popularmente 12 por 8, não vamos entrar no detalhe fisiológico ou conceito de pressão arterial porque demandaria muito texto e não é esse o meu objetivo, mas um conceito simples seria a pressão exercida pelo sangue contra a superfície interna das artérias. Se essa pressão for muito alta pode ocorrer o que chamamos de AVC ou acidente vascular cerebral, um rompimento de vasos sanguíneos(hemorrágico) ou de forma um pouco mais amena que seria a isquemia que é um (entupimento) dos vasos, normalmente deixa alguma sequela: perda de memória, paralisação de algum membro do corpo, é bem comum um lado inteiro, entre outras.
Têm sido feito muitos estudos a respeito da atividade física como tratamento para hipertensos, no objetivo de tirar o uso de remédios, claro que com acompanhamento médico, quando o grau de hipertensão é leve isso têm acontecido.
Você sabe quais são os fatores que levam uma pessoa a ser hipertenso?
* idade, consumo excessivo de sal e álcool, obesidade, sedentarismo, tabagismo, histórico familiar entre outros.
De que forma o exercício físico pode contribuir para o controle ou prevenção da hipertensão? É o que vamos tentar explicar de forma resumida.
A atividade física regular é primordial para quem têm propensão a desenvolver a hipertensão, visto que acima citamos que a obesidade e o sedentarismo são fatores de risco para a doença.
Como toda ação gera uma reação, não poderia ser diferente quanto ao exercício físico. Quando praticamos exercícios físicos acontecem respostas agudas e crônicas e claro que de forma positiva, quero ser breve por isso não vou entrar em detalhes, mas as respostas agudas são aquelas que acontecem durante o treino, logo depois e até 72 horas após e as respostas crônicas são as que acontecem depois de várias sessões ou semanas de treino.
" Algumas respostas agudas: elevação da frequência cardíaca, ventilação pulmonar, sudorese, já os efeitos agudos tardios acontecem ao longo das primeiras 24 ou 48 horas (às vezes, até 72 horas) que se
seguem a uma sessão de exercício e podem ser identificados na discreta redução dos níveis tensionais, especialmente nos hipertensos, na expansão do volume plasmático, na melhora da função endotelial e na potencialização da ação e aumento da sensibilidade insulínica na musculatura esquelética.
Por último, os efeitos crônicos, também denominados adaptações, resultam da exposição freqüente e regular às sessões de exercícios e representam aspectos morfofuncionais que diferenciam um indivíduo fisicamente treinado de outro sedentário, tendo como exemplos típicos a bradicardia relativa de repouso, a hipertrofia muscular, a hipertrofia ventricular esquerda fisiológica e o aumento do consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo). O exercício também é capaz de promover a angiogênese, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos e para o músculo cardíaco."
( http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n6/a08v10n6.pdf )
Depois desse resumo dos benefícios da atividade física para um hipertenso, espero poder ter contribuído para esse grupo de pessoas que atinge muitos de nossa população. Está comprovado que a atividade física regular pode sim prevenir e até controlar um hipertenso chegando ao ponto de não precisar de uma interferência medicamentosa. No mesmo artigo citado acima foi publicado estudos com pessoas hipertensas que com intervenção da atividade física houve uma redução na PA. É sempre bom lembrar que se você é um hipertenso e está lendo este blog e já começou a praticar atividades físicas regulares não pare de usar seus medicamentos para controle da hipertensão sem a autorização do seu médico, só ele poderá interferir nesse processo.
BOM TREINO!
Elienai Cledson Carvalho
Cref: 01263-G/SC
(47) 8822-3815
elyenaycledson@gmail.com
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* idade, consumo excessivo de sal e álcool, obesidade, sedentarismo, tabagismo, histórico familiar entre outros.
De que forma o exercício físico pode contribuir para o controle ou prevenção da hipertensão? É o que vamos tentar explicar de forma resumida.
A atividade física regular é primordial para quem têm propensão a desenvolver a hipertensão, visto que acima citamos que a obesidade e o sedentarismo são fatores de risco para a doença.
Como toda ação gera uma reação, não poderia ser diferente quanto ao exercício físico. Quando praticamos exercícios físicos acontecem respostas agudas e crônicas e claro que de forma positiva, quero ser breve por isso não vou entrar em detalhes, mas as respostas agudas são aquelas que acontecem durante o treino, logo depois e até 72 horas após e as respostas crônicas são as que acontecem depois de várias sessões ou semanas de treino.
" Algumas respostas agudas: elevação da frequência cardíaca, ventilação pulmonar, sudorese, já os efeitos agudos tardios acontecem ao longo das primeiras 24 ou 48 horas (às vezes, até 72 horas) que se
seguem a uma sessão de exercício e podem ser identificados na discreta redução dos níveis tensionais, especialmente nos hipertensos, na expansão do volume plasmático, na melhora da função endotelial e na potencialização da ação e aumento da sensibilidade insulínica na musculatura esquelética.
Por último, os efeitos crônicos, também denominados adaptações, resultam da exposição freqüente e regular às sessões de exercícios e representam aspectos morfofuncionais que diferenciam um indivíduo fisicamente treinado de outro sedentário, tendo como exemplos típicos a bradicardia relativa de repouso, a hipertrofia muscular, a hipertrofia ventricular esquerda fisiológica e o aumento do consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo). O exercício também é capaz de promover a angiogênese, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos e para o músculo cardíaco."
( http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n6/a08v10n6.pdf )
Depois desse resumo dos benefícios da atividade física para um hipertenso, espero poder ter contribuído para esse grupo de pessoas que atinge muitos de nossa população. Está comprovado que a atividade física regular pode sim prevenir e até controlar um hipertenso chegando ao ponto de não precisar de uma interferência medicamentosa. No mesmo artigo citado acima foi publicado estudos com pessoas hipertensas que com intervenção da atividade física houve uma redução na PA. É sempre bom lembrar que se você é um hipertenso e está lendo este blog e já começou a praticar atividades físicas regulares não pare de usar seus medicamentos para controle da hipertensão sem a autorização do seu médico, só ele poderá interferir nesse processo.
BOM TREINO!
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Estou colocando um relato de um amigo cristão da igreja em que congrego sobre o assunto postado:
ResponderExcluirElienai, isso é verdade, sou prova disso, há 3 meses comecei a fazer caminhadas diárias e diminui a quantidade de carboidratos, perdi 9 kg e minha pressão normalizou, tinha picos de alta e as vezes ficava muito próxima uma da outra, agora minha pressão está estável em 70/120. Recomendo a todos que tem problemas de obesidade ou pressão alta que mudem seu estilo de vida e se sentirão muito melhor.
Um abraço
Reginaldo