Você que já está estudando pra prova teórica da polícia cívil, parabéns continue estudando, mas não se esqueça que depois que sair a lista de aprovados você terá no máximo três semanas pra se preparar para o teste de capacidade física da polícia civil que, diga-se de passagem não é tão simples assim, têm que treinar.
O teste será da seguinte forma: 1 - começará com teste de impulsão horizontal que dependendo a idade e sexo muda a distância mínima exigida pra poder seguir em frente para o próximo teste;
2 - em seqüência será o teste de flexão abdominal em um minuto que também varia o número mínimo de repetições conforme sexo e idade;
3 - flexão de barra fixa(masculino) e sustentação na barra fixa (feminino); varia de acordo com a idade;
4 - Corrida em 12 minutos também variando de acordo com sexo e idade;
Bem, provavelmente você já deve saber de tudo isso, pois já deve ter lido no edital minuciosamente e se não leu, leia com toda a atenção possível, seja detalhista, por exemplo, somente em um teste você terá a oportunidade de repetir caso não tenha alcançado a meta mínima, você sabe qual é? vai lá no edital correndo e leia de novo, cada detalhe fará a diferença na hora.
A razão porque estou escrevendo no meu blog sobre este teste é que estou observando nas academias algumas pessoas já se preparando para esse teste de forma infelizmente errada e não quero ver você amigo e amiga ter uma decepção na hora do teste, por isso vou passar algumas dicas importante pra você chegar tranqüiloª no dia do teste.
1ª dica: alimente-se bem, observe: BEM, não muito. carboidrato é uma boa fonte de energia.( 2 horas antes)
2ª dica: alongue-se bem e devagar todos os grupos musculares, isso vai ajudá-loª a ficar mais tranquiloª pras provas que serão aplicadas;
3ª dica: respire fundo no mínimo 5 vezes antes de executar qualquer prova, por incrível que pareça tem muita gente que se esquece de respirar de tão nervoso que fica, então respire, isso vai relaxá-lo e você conseguirá se concentrar melhor na execução correta dos exercícios.
4ª dica: bebidas energéticas são boas, mas o importante mesmo é água, não se esqueça de levar sua garrafinha.
Essas foram algumas dicas para o dia do teste, agora algumas pra sua preparação para o teste:
1ª dica: se prepare em vários horários e locais diferentes com condições climáticas variadas, você não sabe como estará o tempo no dia nem exatamente que horas será a sua vez, poderá estar muito quente com muito sol, sem vento, ou chuva fina com vento, etc, treine todas as possibilidades;
2ª dica: treine os exercícios de acordo com a execução e seqüencia que será cobrada no dia que também está no edital, leia pelo amor de Deus;
3ª dica: no teste de corrida, não fique só na esteira, treine também na rua e de preferência em uma pista oficial de atletismo duas vezes por semana, ela deverá ter 400 metros cada volta;
4ª dica: se você tiver condições faça musculação em alguma academia em um horário diferente, pra trabalhar força e condicionamento físico, força pra membros superiores(barra fixa), resistência pra membros inferiores(teste de 12 minutos), explosão pra membros inferiores(impulsão horizontal) e muito abdominal ( flexão abdominal em um minuto ).
5ª dica: Considero essa a mais importante, treine bem a forma de execução de todos os testes, porque falo isso, como já disse anteriormente, tenho visto nas academias as pessoas se preparando para o teste e acredito que vão dar com os burros n'água, pois só estão se preparando para o teste de 12 minutos que concordo que será o mais difícil, só tem um problema pra fazer o teste de 12 minutos tem que passar pelos três primeiros, não adianta chegar super preparado para correr se não ficar nem 5 segundos na barra fixa, vai voltar pra casa antes, pelo menos vai poder voltar correndo, porque vai estar preparado, não se esqueça de cada teste é de caráter eliminatório, não alcançou a meta mínima, bye, bye.
Não se desespere, estou treinando uma aluna que fará esse teste, no começo ela se assustou quando leu o edital e achou que não teria condições de passar no teste físico e agora com duas semanas, só estamos correndo atrás do tempo de pista que falta bem pouco e quero enfatizar que ela nunca havia corrido na vida e já estamos em 1,700 metros em 12 minutos, analise comigo em duas semanas e falta recuperar 300 metros, não se assuste quando começar a treinar, apenas treine e seja determinadoª.
Toda atividade física tem melhores resultados quando orientada por um profissional de educação física capacitado!!
Boa prova!!
Elienai Cledson Carvalho
Personal Trainer
(47)8822-3815
(47)3029-4812
gostei como vc da as dicas para po0der orientar as pessoas a treinarem melhor,e as vezes percebo que muitos que seguem orientaçoes de profissionais tem mais chaces de passar nas provas poiis estão ali para poder passar e não para treinar e voltar pra casa decepcinado com sua prpria imagem...
ResponderExcluirá não me esquecendo ainda não sou aluna irei começar meu curso preparatorio em breve mas ja estou me preparando antes mesmo de começar , muito obrigado por suas dicas irei aproveitalas bastantes porque em relaçao a corrida tenho certeza que irei dar o melhor de mim,pq jogo bola e nem sempre o tempo esta a meu favor mas irei conseguir